Für alle, die ihr Training zu Hause oder unterwegs optimieren möchten, ist das Theraband die ideale Lösung. Dieses vielseitige Fitnessband ist als geschlossener Ring (Loop), mit Griffen oder Schlaufen oder als einfaches Band in verschiedenen Stärken erhältlich. Es kann in einer festen Länge oder auf einer Rolle gekauft werden, so dass die Länge individuell zugeschnitten werden kann.

Ursprünglich wurde das Theraband in der Physiotherapie zur Kräftigung der Muskulatur als „Theraband“ eingesetzt. Vor einigen Jahren wurde es jedoch zum Trend, um damit ein leichtes Krafttraining durchzuführen. Inzwischen erlebt das unscheinbare Widerstandsband eine Renaissance in den heimischen vier Wänden. Meist bestehen die Bänder aus Latex, doch für Allergiker*innen gibt es auch latexfreie Gymnastikbänder.

Buchtipp: Einen Überblick über verschiedene Übungen mit dem Theraband findest du in dem Buch ‚Theraband: Das 8-Minuten-Workout‘ von Thorsten Tschirner inklusive DVD. Jetzt bei Amazon* bestellen.

Theraband Übungen: Worauf du immer achten solltest

Bevor du mit dem Theraband-Training beginnst, solltest du dich mit ein paar lockeren Aufwärmübungen oder ein paar Minuten Tanzen aufwärmen. Danach sind folgende Punkte besonders wichtig:

Sicherheit geht vor: Überprüfe dein Theraband vor jeder Übung auf Beschädigungen. Obwohl diese Bänder sehr robust sind, können sie durch scharfe Gegenstände oder Fingernägel beschädigt werden. Wenn das Band unter Spannung reißt, kann es zu schmerzhaften Verletzungen kommen.
Richtige Atmung: Bei allen Theraband-Übungen immer gleichmäßig atmen. Wenn dir eine Übung schwerfällt, verfalle nicht in Pressatmung. Verringere stattdessen die Anzahl der Wiederholungen oder den Widerstand des Therabands.
Halte die Spannung: Um den bestmöglichen Trainingseffekt zu erzielen, halte das Widerstandsband immer gespannt. Die Position mit dem höchsten Widerstand kann für zwei Atemzüge gehalten werden, um die Effektivität zu erhöhen.
Sichere Befestigung: Wenn du das Widerstandsband für eine Übung an einer Tür befestigen möchtest, achte darauf, dass sich die Tür nicht öffnen kann und dass die Befestigung stabil ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Theraband Übungen für straffe Arme

Beginne mit einem leichten Ausfallschritt.
Stelle dich mit dem vorderen Bein in die Mitte des Therabandes.
Die Arme hängen locker vor dem Körper. Halte die Enden des Bandes mit je einer Hand fest, sodass das Band leicht gespannt ist.
Beuge die Arme und führe die Hände langsam und kontrolliert nach oben.
Halte die Spannung in den Oberarmen einen Moment lang.
Senke die Hände kontrolliert wieder ab, wobei die Arme leicht gebeugt bleiben.
Wiederhole diese Übung 12 bis 15 Mal und wechsle dann die Beinstellung.

Fitnessband Übungen für Schultern und Rücken

Mache einen leichten Ausfallschritt.
Positioniere das vordere Bein in der Mitte des Therabandes.
Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne und spanne deine Bauchmuskeln an.
Halte die Enden des Therabands mit beiden Händen fest.
Beuge deine Arme im rechten Winkel, wobei das Band in dieser Ausgangsposition bereits gespannt ist.
Ziehe nun deine Oberarme nach hinten oben, wobei sich die Ellenbogen leicht hinter deinem Körper befinden.
Achte darauf, dass du deine Schultern nicht nach oben ziehst. Halte die Position kurz und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole diese Übung 12 bis 15 Mal und wechsle dann die Beinstellung.

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Theraband Übungen für den Po

Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander.
Steige mit beiden Füßen in den Ring des Therabandes oder falte das Theraband bei Bedarf doppelt und befestige es um deine Beine, wobei das Band in der Ausgangsposition leicht gespannt sein sollte.
Spann deine Bauchmuskeln an, um eine aufrechte Körperhaltung zu erreichen. Du kannst dich mit einer Hand an einem Stuhl oder an der Wand abstützen, um dein Gleichgewicht zu verbessern.
Führe dein rechtes Bein leicht schräg nach hinten. Wenn du deine Gesäßmuskulatur spürst, ist sie aktiviert.
Halte das Bein möglichst einen Atemzug lang und führe es dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Achte darauf, den Fuß nicht abzusetzen, sondern ziehe das Bein für die nächste Wiederholung wieder schräg nach hinten.

Finde das passende Widerstandsband für dein Training

Die Therabänder sind in verschiedenen Farben erhältlich, die den Widerstandsgrad anzeigen. Diese Farbcodierung kann je nach Hersteller variieren. Im Allgemeinen bedeuten hellere Farben einen geringeren Widerstand und dunklere Farben einen höheren Widerstand des Gummibandes. Anfänger sollten mit einem leichten Theraband beginnen und die Stärke mit zunehmendem Trainingsfortschritt anpassen.

Ein großer Vorteil des Therabands ist sein günstiger Preis, im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Außerdem ist das Theraband so kompakt, dass es problemlos ins Handgepäck passt.

Wenn du ein Theraband kaufen möchtest, findest du eine große Auswahl bei Amazon*, wo du es schnell und einfach bestellen kannst.

Hinweis zum Schluss: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.

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