In Beziehungen oder Interaktionen mit narzisstischen Personen (zum Beispiel Expartner*innen oder Familienmitglieder) können wir uns oft überwältigt, manipuliert oder emotional erschöpft fühlen. Denn mit Narzissten zu diskutieren, bringt häufig nichts.
Doch wie kann man stattdessen auf ihre Sprüche reagieren? Hier kommt die Grey-Rock-Methode ins Spiel, ein psychologisches Werkzeug, das dabei helfen kann, die Kontrolle in schwierigen Situationen zurückzugewinnen.
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Was ist die Grey-Rock-Methode?
Die Grey-Rock-Methode ist eine Technik, bei der man bewusst langweilig und kurz angebunden reagiert, um narzisstische Personen von weiteren Manipulationsversuchen abzuhalten. Wie ein unscheinbarer, grauer Stein am Wegesrand, der kaum Beachtung findet, verhält man sich möglichst neutral und uninteressant.
Das Konzept ist einfach: Gib narzisstischen Personen nicht das, was sie wollen – Aufmerksamkeit und emotionale Reaktionen.
Indem du auf Provokationen nur mit kurzen, sachlichen Antworten reagierst und emotionale Reaktionen vermeidest, wirst du weniger attraktiv für sie. Du nimmst ihnen quasi den Wind aus den Segeln. Statt zum Beispiel wütend oder aufgebracht auf eine beleidigende Bemerkung zu reagieren, antwortest du mit einem knappen „Ok“ oder wechselst sogar ganz das Thema.
Warum hassen Narzissten diese Methode?
Narzissten leben von der Aufmerksamkeit und den Emotionen anderer. Die Grey-Rock-Methode entzieht ihnen diese Nahrung. Wenn sie merken, dass ihre üblichen Taktiken nicht mehr funktionieren, verlieren sie häufig das Interesse und suchen nach einem neuen „Ziel“, das ihnen die gewünschte Reaktion gibt.
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Wichtig: Die Grey-Rock-Methode kann in manchen Situationen hilfreich sein, um Distanz zu einem Narzissten zu schaffen, sie ist aber nicht in jedem Kontext geeignet. In Fällen von schwerem (emotionalen) Missbrauch oder Belästigung ist es immer ratsam, professionelle Hilfe oder Beratung in Anspruch zu nehmen.
Hilfe für Betroffene psychischer Gewalt:
Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“: Tel. 08000 116 016, täglich, rund um die Uhr, anonym und kostenlos, mit Dolmetscherinnen bei sprachlichen Barrieren
Telefonseelsorge: Tel. 0800 111 0111 oder 0800 111 0222, rund um die Uhr
WEISSER RING e.V.: Opfertelefon des Weissen Ring e.V. Tel.: 116 006
Polizei: Infos und Kontaktstellen
www.frauenhauskoordinierung.de und www.frauen-gegen-gewalt.de: Frauenberatungsstellen und Frauenhäuser in deiner Nähe