Kalorienfalle TV-Snack: Diese Leckereien haben mehr Kalorien, als du denkst

Inhaltsverzeichnis

• Kartoffelchips: Knusprige Kalorienfallen
• Salzstangen und -brezeln: Die kalorienbewusste Wahl
• Erdnussflips: Kaum besser als Chips
• Erdnüsse: Gesund, aber kalorienreich
• Popcorn: Leichter Snack mit Tücken
• Nachos: Knuspriger Snack mit versteckten Kalorien
• Grissini: Scheinbar leicht, aber kalorienreich
• Cracker: Knusprige Alternative mit moderatem Fettgehalt
• Blätterteiggebäck: Käsestangen als kalorienreiche Alternative

Es ist endlich soweit – du machst es dir mit deinen Freund*innen gemütlich, schaltest die Lieblingsserie ein, und natürlich dürfen die Snacks nicht fehlen. Ob Chips, Popcorn oder Erdnussflips, diese kleinen Leckereien scheinen harmlos, doch schnell haben sie es in sich! Der Gedanke, dass so ein paar knusprige Chips oder eine Handvoll Popcorn kaum Kalorien haben, täuscht leider oft.

Aber keine Sorge, du musst nicht komplett verzichten. Es geht darum, clever auszuwählen und in Maßen zu genießen. Füll dir eine kleine Schüssel mit deinen Favoriten und lege die Tüte beiseite – so lässt sich der Snackmoment viel bewusster genießen. Zudem gibt es einige Knabbereien, die von Natur aus kalorienärmer sind und sich perfekt für den TV-Abend eignen.

Hier findest du die Kalorienangaben für deine liebsten Snacks – und vielleicht auch ein paar Alternativen, die dich überraschen werden.

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Kartoffelchips: Knusprige Kalorienfallen

Kartoffeln zählen zwar zu den Grundnahrungsmitteln, aber wer glaubt, dass man deshalb mit Kartoffelchips nichts falsch machen kann, irrt leider gewaltig. Denn die frittierten Scheibchen sind wahre Fettbomben: 100 Gramm bringen es auf satte 539 Kalorien, davon etwa 40 Gramm Fett. Ganz schön heftig! Und mal ehrlich – 100 Gramm sind schneller weg, als man denkt, besonders, wenn man entspannt vorm Fernseher sitzt und unbedacht in die Tüte greift.

Salzstangen und -brezeln: Die kalorienbewusste Wahl

Salzstangen oder -brezeln, sprich Laugengebäck zum Knabbern, ist ohne Frage die kalorientechnisch günstigste Knabberwahl. Fünf Salzstangen haben nur 26 kcal, 100 Gramm 382 kcal. Aber: Mit nur 5 Gramm Fett sind sie wenigstens keine Fettfalle. Probiert doch mal die Vollkornvariante. Die enthält noch ein paar Ballaststoffe und ist ein bisschen gesünder.

Erdnussflips: Kaum besser als Chips

Erdnussflips oder Kartoffelchips? Jeder hat hier seine eigenen Favoriten. Doch was die Kalorien angeht, unterscheiden sich die beiden kaum. Erdnussflips bringen es auf 533 Kalorien pro 100 Gramm, davon etwa 34 Gramm Fett – also fast genauso viel wie bei Kartoffelchips. Wer also auf die Kalorienbilanz achtet, sollte bei beiden Sorten besser sparsam zugreifen.

Erdnüsse: Gesund, aber kalorienreich

Erdnüsse sind zweifellos lecker – und ja, sie enthalten viele gesunde Fettsäuren, die gut für Herz und Kreislauf sind. Trotzdem gilt: Erdnüsse sind wahre Kalorienbomben und sollten nur in Maßen genossen werden. 100 Gramm bringen es auf stolze 585 Kalorien und knapp 50 Gramm Fett. Ein kleiner Tipp: Greif lieber zu ungeschälten Nüssen. Das Selberschälen bremst den Konsum ein wenig, und so isst du automatisch weniger.

Popcorn: Leichter Snack mit Tücken

Popcorn wird aus Maiskörnern gemacht, die beim Erhitzen aufpoppen. Klingt harmlos, oder? Leider ein Trugschluss! 100 Gramm Popcorn enthalten etwa 400 Kalorien, wenn auch nur rund 4 Gramm Fett. Natürlich ändert sich das schnell, wenn du es mit flüssiger Butter beträufelst – dann steigt der Fettgehalt deutlich.

Der beste Tipp: Mach dein Popcorn selbst! So hast du die Kontrolle über den Zucker und kannst die Kalorien im Blick behalten. Noch kalorienärmer ist gesalzenes Popcorn. Also: Probier’s mal ohne Zucker, dafür mit einer Prise Salz!

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Nachos: Knuspriger Snack mit versteckten Kalorien

Nachos oder Tortillachips sind in Sachen Kalorien und Fettgehalt ähnlich wie Chips. 100 Gramm bringen es auf etwa 500 Kalorien und rund 22 Gramm Fett. Das Problem bei Nachos: Sie werden oft mit Dips serviert. Eine scharfe Chilisauce ist dabei noch relativ unproblematisch, da sie zwar Zucker, aber kein Fett enthält. Käsedips hingegen sind eine andere Sache – wie der Name schon verrät, steckt hier reichlich Käse drin, und der bringt eine ordentliche Portion Fett mit sich.

Grissini: Scheinbar leicht, aber kalorienreich

Grissini wirken mit ihrer schlanken Form und knusprigen Konsistenz wie ein harmloser Snack – doch der Schein trügt. 100 Gramm bringen es auf etwa 400 Kalorien. Immerhin enthalten sie nur rund 8 Gramm Fett, was sie im Vergleich zu Chips und Flips ein bisschen besser dastehen lässt. Dennoch sollte man auch bei diesen Knabberstangen nicht unbedacht zugreifen.

Cracker: Knusprige Alternative mit moderatem Fettgehalt

Cracker sind eine beliebte Alternative zu Chips und passen perfekt zu einem Glas Wein und etwas Käse. Doch was die Kalorien angeht, unterscheiden sie sich kaum von anderen Knabbereien: 100 Gramm Cracker enthalten etwa 442 Kalorien. Der Vorteil? Sie sind etwas weniger fettig als Chips und kommen nur auf 14 Gramm Fett pro 100 Gramm. Trotzdem gilt auch hier: In Maßen genießen!

Blätterteiggebäck: Käsestangen als kalorienreiche Alternative

Käsestangen aus Blätterteig statt Chips und Flips? Damit sparst du vielleicht ein paar Kalorien, aber ein leichter Snack ist das trotzdem nicht. 100 Gramm bringen es auf etwa 416 Kalorien und satte 32 Gramm Fett. Der Grund dafür liegt im Blätterteig, der aus vielen buttrigen Schichten besteht – ein echter Fettlieferant! Wer auf Kalorien achten möchte, sollte also auch bei diesen herzhaften Stangen zurückhaltend sein.

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Wie du siehst, können auch unschuldig aussehende Snacks viele Kalorien enthalten. Doch mit ein paar einfachen Tricks – wie kleineren Portionen, bewusster Auswahl und selbstgemachten Alternativen – kannst du auch kalorienreiche Snacks genießen, ohne gleich deine Figur aufs Spiel zu setzen. Also: Schnapp dir ein Schälchen, wähle bewusst aus und genieße ohne schlechtes Gewissen. So steht der Genuss im Vordergrund und das Sofa bleibt Wohlfühlplatz statt Kalorienfalle. In diesem Sinne: Happy Snacking!

Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.