Im Home-Office und Büro: Deshalb solltest du die Beine nicht überschlagen

Als ich mit meinem Sohn schwanger war, saß ich, wie so oft, gedankenverloren im Wartezimmer meines Frauenarztes. „Frau Schöll, Sie sollten so nicht sitzen“, mahnte eine der Arzthelferinnen als sie hereinkam, um mir ein Rezept zu geben.

Irritiert schaute ich sie an, weil ich nicht wusste, was sie meinte. „Sie sollten Ihre Beine nicht überschlagen. Nicht während der Schwangerschaft und auch sonst nicht.“ Bevor ich nachfragen konnte, warum, wurde ich aufgerufen.

Auf dem Nachhauseweg fing ich an zu recherchieren. Denn egal ob in diesem Wartezimmer, auf dem Heimweg im Bus, am Schreibtisch oder auf der Couch: Ich sitze IMMER mit überschlagenen Beinen. Das passiert ganz automatisch und unbewusst. Doch ich versuche, mir diese Angewohnheit abzutrainieren. Warum, liest du hier.

Beine überschlagen kann zu Rückenproblemen führen

Forschende haben sich in verschiedenen Studien mit der Frage beschäftigt, welche Auswirkungen es hat, längere Zeit am Tag mit überschlagenen Beinen zu sitzen.

So kommt eine 2021 veröffentlichte Studie zum Schluss, dass das längere Sitzen mit überschlagenen Beinen zu einer ungleichmäßigen Belastung der Wirbelsäule führe, insbesondere im Bereich des unteren Rückens.

Die Lendenwirbelsäule würde übermäßig gekrümmt, was wiederum das Risiko von Rückenschmerzen und Bandscheibenproblemen erhöhe.

Sitzposition wirkt sich auf Blutdruck aus

Doch es gibt noch ein weiteres Problem: Beim Überkreuzen der Beine drückt das obere Bein auf das untere. Dadurch werden die Blutgefäße an der Kontaktstelle eingeklemmt, sodass weniger Platz für die Blutzirkulation bleibt.

Die Folge: Der Blutdruck erhöht sich. Für gesunde Menschen ist das kein Problem. Hast du hingegen sowieso schon einen zu hohen Blutdruck, kann es sich negativ auswirken, wenn du täglich mehrere Stunden mit überkreuzten Beinen sitzt.

Auch die Entstehung von Krampfadern kann durch die Sitzposition begünstigt werden. Wenn du eine genetische Vorbelastung hast oder generell zu Venenproblemen neigst, solltest du die Beine besser nicht überschlagen. Stattdessen solltest du sie mehrmals am Tag hochlegen.

Nur eine kleine Gruppe profitiert

Wie immer gibt es eine Ausnahme von der Regel. Denn für manche Menschen kann es durchaus sinnvoll sein, die Beine beim Sitzen zu überschlagen. Wie du oben gelesen hast, führt diese Haltung zu einem Anstieg des Blutdrucks.

Wer unter so genannter orthostatischer Hypotonie (Blutdruckabfall beim Aufstehen) leidet, der bzw. dem könne es helfen, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Dadurch würden Symptome wie Schwindel oder „Schwarz vor Augen werden“ gemindert. Zu diesem Ergebnis kommen Forschende der Harvard Universität in einer Studie.

Generell gilt: Um deinem Körper etwas Gutes zu tun, solltest du nicht zu lange in der selben Position bleiben. Arbeitest du am Schreibtisch, dann stehe regelmäßig auf, strecke dich, drehe dich und lass die Schultern kreisen.

Am besten stellst du dir dafür eine stündliche Erinnerung. Schon eine Minute reicht. Du wirst merken: Diese kurzen Bewegungspausen machen einen riesigen Unterschied.