Inhaltsverzeichnis
- Herausforderung des Herbstes meistern
- Wie wirkt Vitamin D auf das Immunsystem?
- Wie die ganze Familie von Vitamin D profitiert
- Praktische Tipps zur Vitamin-D-Versorgung in der Familie
Wenn die Tage kürzer und die Temperaturen kälter werden, ist es an der Zeit, sich Gedanken über die Gesundheit der Familie zu machen. Während die Natur sich auf den Winterschlaf vorbereitet, sind Kälte und Krankheitserreger eine ständige Bedrohung, insbesondere für unsere Kinder und uns selbst.
Ein gezielter Fokus auf die eigene Gesundheit ist jetzt unerlässlich. Speziell die Versorgung mit Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle dabei, das Immunsystem stark zu halten und einer möglichen Unterversorgung vorzubeugen. Und das ist so leicht wie kaum etwas anderes und kann dabei sogar gut schmecken.
Hier kommen die Dekristolvit® Weichgummis ins Spiel, die eine praktische und schmackhafte Lösung bieten, um die ganze Familie mit dem lebenswichtigen „Sonnenvitamin“ zu versorgen. Wie ihr die Weichgummis ganz einfach in eure Routine einbauen könnt und warum besonders jetzt Vitamin D so wichtig für die Gesundheit eurer Kinder, aber eben auch eure eigene ist, lest ihr genau hier.
Herausforderung des Herbstes meistern
Erkältungen und grippale Infekte sind bei Kindern weit verbreitet. Bis zu 12 Infekte im Jahr sind normal, viele entfallen dabei auf die kühlen Herbst- und Wintermonate. In dieser Zeit ist es also besonders wichtig, präventive Maßnahmen zu ergreifen.
Dies gilt aber nicht nur für die Kleinen, die in Schulen und Kindergärten vermehrt mit Viren und Bakterien in Kontakt kommen, sondern auch für uns Erwachsene. Besonders Stress, weniger Bewegung und weniger Sonnenlicht schwächen auch unsere Abwehrkräfte in Herbst und Winter.
Daten der KiGGS-Studie¹ (Kinder- und Jugendgesundheit in Deutschland) zeigen, dass eine gute Vitamin-D-Versorgung einen wesentlichen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems leisten kann, bei Kindern und Erwachsenen.
Für Eltern, die nach einer unkomplizierten und kinderfreundlichen Möglichkeit suchen, die Vitamin-D-Speicher aller Familienmitglieder zu füllen, sind die Dekristolvit® Weichgummis die perfekte Wahl. Ein Gummidrop für Kinder und 1 bis 2 für Erwachsene decken den Tagesbedarf an Vitamin D. Außerdem schmecken die Weichgummis orangig gut, erinnern in Form, Farbe und Konsistenz sogar an eine Süßigkeit und sind dabei aber zuckerfrei und 100 % pflanzlich.
Wie wirkt Vitamin D auf das Immunsystem?
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle in der Regulierung des Immunsystems. Es unterstützt die Aktivierung von T-Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen entscheidend sind. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann somit helfen, das Risiko für z. B. Atemwegserkrankungen zu verringern.
Studien haben gezeigt, dass Personen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel anfälliger für Erkältungen und grippale Infekte sind. Für Kinder, die sich in Gemeinschaftseinrichtungen aufhalten, ist dies besonders relevant, da sie häufig in Kontakt mit einer Vielzahl von Krankheitserregern kommen.
Zusätzlich zu seiner immunstärkenden Wirkung ist Vitamin D auch entscheidend für die Knochengesundheit. Es fördert die Aufnahme von Kalzium im Darm und ist somit unerlässlich für die Entwicklung starker Knochen und Zähne. Deshalb wird beispielsweise Babys ab Geburt für mindestens 12 Monate ein Vitamin-D-Supplement verabreicht. Im Herbst und Winter geborene Babys erhalten es sogar bis zu 18 Monate. Vitamin D ist ein Faktor, der in der Wachstumsphase von Kindern von großer Bedeutung ist.
Wie die ganze Familie von Vitamin D profitiert
Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da der Körper es hauptsächlich durch Sonnenlichteinwirkung auf die Haut produziert. In den dunklen Monaten des Jahres sind die Sonnenstrahlen jedoch rar, was dazu führt, dass viele Menschen nicht ausreichend mit diesem wichtigen Nährstoff versorgt sind.
Ergebnisse der KiGGS-Studie¹ zeigen, dass die Vitamin-D-Versorgung von Kindern ab dem dritten Lebensjahr stark abfällt. Im Schnitt sind zwischen 41 und 49 % der Jungen und Mädchen im Alter zwischen 3 und 10 Jahren nicht ausreichend versorgt. In der Altersgruppe der 11- bis 13-Jährigen sind sogar mehr als die Hälfte der Kinder nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt.
Eine Unterversorgung kann sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten führen.
Praktische Tipps zur Vitamin-D-Versorgung in der Familie
Um einer Unterversorgung von Vitamin D bei Erwachsenen, besonders aber bei Kindern zuvorzukommen, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), besonders in den Monaten von Oktober bis März, auf eine gezielte Vitamin-D-Zufuhr zu achten.
1. Vitamin-D-Supplements: Eine einfache Lösung
Für viele Familien kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten eine praktische und effektive Möglichkeit sein, den Nährstoffbedarf zu decken. Es gibt verschiedene Formen, darunter Tropfen, Kapseln oder Tabletten, die je nach Vorliebe und Alter gewählt werden können.
Besonders für Kinder bieten sich geschmacklich ansprechende Varianten an, die die tägliche Einnahme erleichtern. Die Dekristolvit® Weichgummis erfüllen genau diese besonderen Ansprüche. Ein Gummidrop am Tag deckt den Vitamin-D-Bedarf bei Kindern ab 3 Jahren. Aber auch Mama und Papa und ältere Geschwister profitieren von der Einnahme der zuckerfreien und rein pflanzlichen, gesunden Süßigkeit.
Sind Groß und Klein durch eine Supplementierung ausreichend mit Vitamin D versorgt, kann das nicht nur helfen, einem Mangel vorzubeugen, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern.
2. Ernährung anpassen
Neben der Supplementierung kann auch die Ernährung einen wesentlichen Beitrag zur Vitamin-D-Versorgung leisten. Fettige Fische wie Lachs, Makrele oder Hering sind hervorragende Quellen. Jedoch stehen die selten bis nie auf der Leibspeisenliste von Kindern.
Auch Eier, (Pflanzen-)Milch, Butter, Avocados und bestimmte Pilzarten (Pfifferlinge, Champignons) enthalten Vitamin D.
Generell gilt: eine ausgewogene Ernährung, die reich an diesen und anderen, gesunden und ausgewogenen Lebensmitteln ist, kann dazu beitragen, die körpereigenen Vitamin-D-Speicher aufzufüllen.
3. Tageslicht tanken
Wann immer es möglich ist, sollte die Familie Zeit im Freien verbringen, um das natürliche Licht zu nutzen. Auch an bewölkten Tagen gelangen UVB-Strahlen zur Erde, die die Produktion von Vitamin D anregen können. Ein Spaziergang draußen kann also nicht nur die Stimmung heben, sondern auch die Gesundheit fördern.
Während man im Sommer übrigens ca. 30 Minuten Sonnenlicht tanken muss, um den Vitamin-D-Bedarf für einen Tag zu decken, ist im Frühjahr und Spätsommer bzw. frühen Herbst schon eine ganze Stunde Sonnenlicht nötig. Im Winter reicht die Kraft der Sonne leider nicht mehr aus, um über die Haut genug Sonne zur Bildung der täglich benötigten Vitamin-D-Menge aufzunehmen.
¹ Rabenberg M et al.: Implications of standardization of serum 25-hydroxyvitamin D data for the evaluation of vitamin D status in Germany, including a temporal analysis. BMC Public Health 2018; 18: 8452