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Probleme beim Einschlafen? Probiere es mit der 4-7-8-Methode!

von Carolin Hartmann
Eine Frau liegt im Bett und hält sich die Hände vor das Gesicht
© Getty Images

Besser einschlafen mit der 4-7-8-Methode

Mit einer besonderen Atemtechnik soll man besser einschlafen.

Wenn ihr Probleme beim Einschlafen habt, solltet ihr die 4-7-8-Methode ausprobieren. Wir verraten euch, was es damit auf sich hat.

Inhaltsverzeichnis

Schlafen gehört für viele Menschen zu den erholsamsten Methoden, um wieder neue Kraft zu tanken oder wieder gesund zu werden. Doch leider gibt es immer mehr Menschen, die Probleme mit dem Einschlafen haben.

Grübeln, über Probleme nachdenken oder einfach nur zu viel Stress – für Einschlafprobleme gibt es viele Ursachen. Viele greifen dann zu natürlichen Einschlafhelfern wie Baldrian, Bananen, Lavendel oder Zitronenmelisse. Doch oft führen sie nicht zum gewünschten Erfolg – nämlich dem schnellen Einschlafen.

Abhilfe soll eine besondere Atemtechnik schaffen. Die 4-7-8-Methode soll entspannend wirken, sodass ihr schneller und leichter in den Schlaf findet. Doch was genau steckt dahinter? Wir sagen es euch.

Wie soll die 4-7-8- Methode beim Einschlafen helfen?

Bei der 4-7-8-Methode handelt es sich um eine bestimmte Atemtechnik, die auf eine alte Tradition aus dem Yoga zurückzuführen ist. Dr. Andrew Weil, Gründer und Direktor des Andrew Weil Center for Integrative Medicine der Universität in Arizona, entwickelte daraus die 4-7-8-Methode.

Dabei wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für unseren Ruhe- und Verdauungsmodus verantwortlich ist, und zeitgleich das sympathische Nervensystem ausgeschaltet, das unsere Stressreaktion auslöst. Die Folge: Der Körper entspannt und man soll schneller einschlafen.

Wie funktioniert die 4-7-8-Atemtechnik?

Die 4-7-8-Methode könnt ihr abends anwenden zum Einschlafen oder auch nachts, wenn ihr plötzlich aufwacht und wieder einschlafen wollt. Wichtig ist dabei, dass die Zungenspitze direkt hinter den oberen Vorderzähnen auf dem Zahnfleisch aufliegt. Dann solltet ihr wie folgt vorgehen:

  1. Schließt den Mund und atmet durch die Nase vier Sekunden lang ein.
  2. Versucht den Atem sieben Sekunden lang anzuhalten.
  3. Atmet anschließend acht Sekunden lang mit einem hörbaren Geräusch aus.
  4. Wiederholt das Ganze ein paar Mal und bleibt dabei entspannt.

Wofür kann die Atmung noch eingesetzt werden?

Da die 4-7-8-Atemtechnik den Körper entspannt und in einen Ruhezustand bringt, könnt ihr sie nicht nur als Einschlafhilfe nutzen, sondern auch in anderen Situationen zu Hilfe nehmen.

So könnt ihr sie zum Beispiel einsetzen, um Heißhungerattacken abzuwehren oder bei Wutanfällen wieder zur Ruhe zu kommen. Auch bei Angstzuständen, Panikattacken oder zur Stressbewältigung hilft die Atemtechnik. Die Technik könnt ihr auch als Routine in euren Alltag einbauen. Bei gestressten Personen kann es zum Beispiel helfen, regelmäßig ruhig durchzuatmen und die 4-7-8-Methode anzuwenden.

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