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Haltung sofort verbessern: Du brauchst nur diese 3 schnellen Rücken-Übungen

Ann-Kathrin Schöllvon Ann-Kathrin Schöll
Gegen Rückenschmerzen: 3 einfache Schreibtisch-Übungen, die die Haltung verbessern
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Im Video: Die 3 besten Rückenübungen, um die Haltung zu verbessern

Wer im Job viel sitzt, leidet häufig an Nackenverspannungen und Rückenschmerzen. Wir zeigen euch drei einfache Schreibtisch-Übungen für den Rücken, die die Haltung verbessern.

Home Office hat viele Vorteile, keine Frage. Doch die Arbeit von zuhause bringt auch ein paar Minuspunkte mit sich.

So klagen laut Studien viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer darüber, dass die Grenze zwischen Job und Privatleben durch Home Office mehr und mehr verschwimmen würde. Aus 9 Stunden, die wir regulär am PC sitzen, werden zuhause schnell mal 9,5, 10 oder mehr.

Dazu kommt, dass unserer Arbeitsplatz daheim nicht immer optimal gestaltet ist. Statt auf ergonomischen Bürostühlen sitzen viele von uns auf Esszimmer- oder Küchenstühlen. Einige arbeiten sogar von der Couch aus. Eine Qual für den Rücken, der uns die stundenlange ungesunde Körperhaltung mit Verspannungen und Schmerzen quittiert.

Wecker stellen und bewegen

Um eure Muskulatur im Home Office zu entlasten, ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen. Es reicht schon, jede Stunde kurz aufzustehen und einmal den ganzen Körper durchzubewegen.

Gegen verspannte Schultern und einen steifen Nacken hilft es, die Schultern hochzuziehen, kurz zu halten und fallen zu lassen. Auch Schulterkreisen wirkt gegen Nacken- und Schulterverspannungen Wunder. Am besten stellt ihr euch einen Wecker, der euch stündlich daran erinnert, euch zu bewegen und so eure Haltung zu verbessern.

3 simple Übungen für den Rücken

Im Video oben zeigen wir euch drei weitere Übungen für einen gesunden Rücken und entspannte Schultern, die regelmäßig durchgeführt, die Haltung verbessern. Und das Beste: Ihr könnt sie nebenbei am Schreibtisch absolvieren. Einfacher geht’s nicht!

Arbeitgeber ist für die Ausstattung des Home Office verantwortlich

Falls ihr auch zu den Menschen gehört, deren Büro zuhause aus Küchenstuhl und Esstisch besteht, müsst ist ihr euch damit nicht abfinden. In Deutschland ist gesetzlich geregelt, dass der Arbeitgeber für die Ausstattung des Arbeitsplatzes verantwortlich ist. Euer Chef oder eure Chefin ist also verpflichtet für eine ergonomische Ausstattung eures Arbeitsplatzes zu sorgen und das betrifft eben auch das Home Office.

Am besten sprecht ihr euren Arbeitgeber auf die unzureichende Büro-Situation daheim an und sucht gemeinsam nach einer Lösung. Denn wer lange unbequem arbeitet, riskiert ernsthafte Rückenprobleme, die den Chef letztlich teurer zu stehen kommen als die Anschaffung von ergonomischen Stühlen.