Inhaltsverzeichnis
- Die häufigsten Gründe für die Lustlosigkeit
- Der Frust mit der Lust: Gegenmaßnahmen ergreifen
- Auf geht’s ins Lust-Trainingslager!
- Liebe geht durch den Magen!
- Zeit für sich selbst: Gönnt euch eine Auszeit
- Pflanzliche Arnzeimittel bei Libidoverlust
Sex ist wunderbar. Gerade am Anfang einer Beziehung können wir kaum die Finger voneinander lassen und steigen nur in Notfällen aus dem Bett. Doch im Laufe der Zeit ändert sich das meistens. Das Feuer der Leidenschaft lodert auf Sparflamme, und plötzlich ertappen wir uns bei dem Gedanken, dass ein Abend vor dem Fernseher bequemer wäre als Sex mit dem oder der Liebsten. Was ist passiert? Warum haben wir keine Lust mehr auf Sex?
Das Klischee: Männer wollen halt immer, Frauen nur ab und zu. Stimmt nicht. Wir Frauen sind nicht die einzigen, die im Laufe der Beziehung mit sexueller Unlust zu kämpfen haben. Laut einer Umfrage von ukmedix.com kennen auch 62 Prozent der Männer den Frust mit der Lust. Wir sitzen also alle im gleichen Boot.
Wenn die Libido plötzlich weniger wird, ist das für viele Paare ein Schock: Begehren wir uns etwa nicht mehr? War es das mit der großen Liebe? Keine Panik: Es ist ganz normal, dass die sexuelle Lust aufeinander mit der Zeit abnimmt. Wo mögliche Ursachen liegen und wie man die Leidenschaft auch in einer langjährigen Beziehung wieder entfacht, darüber haben wir mit der Sex- und Beziehungsexpertin Emma Ziff gesprochen.
Die häufigsten Gründe für die Lustlosigkeit
Es gibt viele Faktoren, die sich auf die Lust auswirken und Auslöser für die Lustlosigkeit sein können:
- zum Beispiel die Tatsache, dass man ein Kind bekommen hat
- mangelndes Selbstbewusstsein
- fehlendes Körpergefühl
- kleine Unstimmigkeiten in der Beziehung
- mangelnder Schlaf
- Stress
- die Pille
- die Menopause
- der monatliche Zyklus
oder einfach miese Laune.
Die plötzliche Lustlosigkeit ist oft dem ganz normalen Alltag geschuldet. Fakt ist: Sie kommt in den besten Beziehungen vor und hat nicht unbedingt etwas mit der empfundenen Liebe zu tun.
Daneben gibt es ein paar Faktoren, die sich definitiv ungünstig auf das Sexleben auswirken: übermäßiger Alkoholkonsum, harte Drogen, bestimmte Medikamente und Krankheiten.
Der Frust mit der Lust: Gegenmaßnahmen ergreifen
Aber keine Bange: Es gibt viele Möglichkeiten, die Leidenschaft wieder anzukurbeln. Sex-Expertin Emma Ziff warnt allerdings vor Medikamenten. Diese funktionieren nur bedingt und haben zum Teil ziemliche Nebenwirkungen.
„Die weibliche Lust ist ein Zusammenspiel von Körper, Emotion und Situation“, sagt Emma Ziff. Sie plädiert für einen natürlichen Weg zurück zur Leidenschaft. Entspannungstechniken, Sport und gegebenenfalls eine Ernährungsumstellung können helfen. Auch neue Experimente (nicht unbedingt sexuelle Experimente!) können Lust machen.
Also: Sorg für jede Menge frisches Dopamin und gute Laune! Denn die ist wichtig für deine Lust. Sexuelle Lust beginnt im Kopf – und Stress und Anspannung sind für die Libido leider Gift …
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Auf geht’s ins Lust-Trainingslager!
Wenn du dich bewegst (egal ob beim Sport oder beim Sex), dann schüttet das Gehirn Endorphine aus, die die Sexhormone zum Wirbeln bringen. Dazu kommt noch der vermehrte Sauerstoff im Gehirn, wodurch mehr Blut in jeden Teil deines Körpers gelangt. All das erhöht die Libido.
Aber welche Übungen sind am besten, um das Sexlaufwerk in Schwung zu halten? Emma Ziff empfiehlt für Entspannung und Beweglichkeit Yoga. Zusätzlich eine Runde heißen Zumba oder Pole-Dance, um alle Muskelgruppen zu stärken und sich einfach rundum sexy zu fühlen.
Übungen für Hüfte und Beckenboden tun ihr Übriges – fertig ist das perfekt Sex-Workout!
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Liebe geht durch den Magen!
Keine Lust auf Sex? Dann vergiss nicht, auf die richtige Ernährung zu achten! Denn es gibt bestimmte Lebensmittel, die spezielle Vitamine enthalten, die du für deine Zwecke nutzen kannst. Ginkgo Biloba kann wie ein Liebeselexier wirken und dich in Stimmung bringen.
Weitere Helfer für die Libido: Austern für den Zinkhaushalt, Wassermelone wegen der Aminosäuren, Schokolade oder Kakao, Spargel für das Vitamin B, Avocado, Kürbis-Samen, scharfer Chilipfeffer, Feigen und roher Knoblauch.
Daneben gibt es so einige Nahrungsmittel, die du erst einmal von deinem Sex-Speiseplan streichen solltest: Zucker im Überfluss, Weißmehlprodukte, kohlensäurehaltige Getränke und das liebe Fastfood.
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Zeit für sich selbst: Gönnt euch eine Auszeit
Guter Sex hat auch etwas damit zu tun, wie wohl man sich in seinem Körper fühlt. Fühl dich begehrenswert! Emma Ziff empfiehlt: Denk daran, wie umwerfend du bist. Je mehr du daran glaubst, desto mehr wirst du das auch ausstrahlen. Wenn du dich dennoch unwohl fühlst, gönn dir etwas, was dir guttut. Massage, Wohlfühlklamotten, Make-up oder was auch immer – einfach etwas, was dir ein gutes Gefühl schenkt.
Vergiss nicht, dass dein*e Partner*in dich liebt. Dieser Mensch würde kaum das Bett mit dir teilen, wenn er dich nicht attraktiv finden würde. Und hör auf, an Problemzonen und das ein oder andere Kilo zu viel zu denken. Liebende sehen sowas nicht. Das sehen nur wir selbst, weil wir sehr uncharmant uns selbst gegenüber sind.
Das nächste Stichwort lautet: Entspannung. Relax in der Badewanne oder bei einer Massage, um den Stress abzubauen – so kommst du viel eher wieder in Stimmung. Vielleicht solltest du auch mal Tantrasex ausprobieren, rät Emma Ziff. Hier lernst du, den Orgasmus länger hinauszuzögern, bis du schließlich mit dem besten Höhepunkt ever belohnt wirst.
Pflanzliche Arnzeimittel bei Libidoverlust
Eine weitere Möglichkeit, die Libido zu steigern, stellt die Einnahme von pflanzlichen Präparaten dar. Hierbei handelt es sich um natürliche Aphrodisiaka, die in Tablettenform eingenommen werden. Zu den bekanntesten pflanzlichen Lustbringern zählt die Damiana Pflanze.
Schon die Maya setzten das gelbblühende Kraut bei sexueller Unlust ein, da die in der Heilpflanze enthaltenen Stoffe anregend und entspannend wirken. Damiana-Tabletten sind frei verkäuflich und versprechen, die Libido zu steigern. Hier gibt es ein pflanzliches Damiana-Präparat bei sexueller Unlust bei Doc Morris*
Wichtig: Auch wenn Präparate aus Damiana-Blättern rein pflanzlich sind, solltet ihr die Einnahme vorab immer mit eurem behandelnden Frauenarzt besprechen. Er kann körperliche Ursachen für den Libidoverlust ausschließen und die passende „Therapie“ mit euch besprechen.
Kleiner Hinweis zum Schluss: Natürlich steht es jedem frei, das schön zu finden, was ihm gefällt und niemand sollte sich von irgendwelchen Vorgaben eingeengt fühlen. Letztlich sollten wir Diversity leben, statt irgendeinem Ideal oder einer Uniformität hinterherzulaufen. In diesem Sinne: Fühlt euch frei, so zu sein, wie es euch richtig erscheint.