Inhaltsverzeichnis
- Was ist eine Fußreflexzonenmassage?
- Anleitung für die perfekte Fußmassage
- Vorbereitung der Fußmassage
- Fußmassagegerät: Welches ist das Beste?
Nach einem langen Tag auf den Beinen tut eine Fußmassage richtig gut. Sie entspannt und kann sogar kalte Füße wieder aufwärmen. Die Fußmassage vom Profi kann zudem die Durchblutung der Füße verbessern und zur Behandlung des ganzen Körpers beitragen.
Bei der Fußreflexzonenmassage werden bestimmte Druckpunkte am Fuß stimuliert, um zum Beispiel körperliche Beschwerden und Verspannungen zu lösen. Für eine optimale Behandlung empfiehlt sich der Besuch eines Massagestudios, einer medizinischen Fußpflege oder eines Podologen.
Wer sich den Gang zum Profi sparen möchte, dem zeigen wir die perfekte Anleitung für eine wohltuende Fußmassage für zu Hause. Außerdem zeigen wir dir weiter unten ein gut bewertetes Fußmassagegerät – falls du es dir besonders bequem machen möchtest.
Was ist eine Fußreflexzonenmassage?
In der alternativen Medizin wird gerne die sogenannte Fußreflexzonenmassage angewendet. Die Anhänger dieser Methode gehen davon aus, dass es in den Füßen Verbindungen zu allen Organen und Körperbereichen des Menschen gibt. Durch das Stimulieren verschiedener Punkte am Fuß könne somit Einfluss auf andere Körperbereiche genommen werden, so die Annahme.
In wissenschaftlichen Studien konnte diese Theorie jedoch noch nicht nachgewiesen werden. Allerdings fühlt sich eine Fußmassage gut an und darauf kommt es doch am meisten an.
Sehen lustig aus: Es gibt sogar spezielle Massagesocken, auf denen die Reflexzonen aufgedruckt sind, damit jeder Hobbymasseur und jede Hobbymasseurin, weiß, wo sich der richtige Punkt befindet. Hier bei Amazon bestellen*.
Anleitung für die perfekte Fußmassage
Wer zu Hause selbst Hand anlegen möchte, kann dies natürlich auch ohne Probleme tun, denn eine Fußmassage – ob professionell oder nicht – ist immer entspannend. Für alle, die nicht wissen, wie eine perfekte Fußmassage funktioniert, haben wir uns Expertentipps geholt. Und zwar von Steve Finnemore, Masseur des angesagten britischen Massagestudios ‚Getting You There‘.
Falls du deinen Füßen zwischendurch mal eine entspannende Massageeinheit gönnen willst, ohne, dass du oder sonst jemand Hand anlegt, kannst du auch einen praktischen Fußmassageroller (hier bei Amazon*) benutzen.
Vorbereitung der Fußmassage
Entspannung pur – mit einem Fußbad
Du selbst oder deine Partner*in sollte sich zunächst die Füße waschen, die perfekte Vorbereitung ist ein Fußbad. Um die Füße auf die Massage vorzubereiten und um für zusätzliche Entspannung zu sorgen. Wenn du magst, kannst du auch Duftöle ins Wasser geben, die deine Füße während des Bades sanft pflegen.
Wenn deine Füße warm und weich sind, trockne sie vorsichtig ab und beginne mit der Massage. Nimm für die Verwöhnkur etwas Öl oder Feuchtigkeitscreme – besonders wichtig im Winter, wenn die Haut zu Trockenheit neigt – und trage sie großzügig auf Fußsohlen, Zehen und Fußrücken auf. Das macht die Massage einfacher, und wenn du eine reichhaltige Creme verwendest, hat die ganze Sache noch den schönen Nebeneffekt, dass du bzw. dein Partner*in anschließend wunderbar weiche Füße hat.
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Dann gemütlich zurücklehnen, idealerweise auf einem Sofa oder Sessel und entspannen. Die Füße auf ein Kissen legen, sodass sie leicht erhöht sind. Dann kann’s losgehen.
Buchtipp: Für alle, die sich noch weitere Anleitung zur Fußmassage wünschen, gibt es hier ein schönes Buch von Dr. Franz Wagner: „Reflexzonen-Massage: Grifftechniken zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte“, erschienen im GRÄFE UND UNZER Verlag. Hier direkt bei Amazon kaufen*.
Fußmassage-Anleitung: Schritt 1
Gib zunächst die Feuchtigkeitscreme auf deine Handflächen und reibe sie sanft über deine oder die Füße deines Gegenübers. Geh dabei von oben nach unten vor. So kann sich der Fuß langsam erwärmen und wird auf die Massage vorbereitet.
Dann nimmst du Daumen und Zeigefinger, um jede der Zehen der Reihe nach – vom großen Zeh bis zum kleinen – sanft zu drücken und reiben. Nimm nun deinen Daumen und mach kleine Kreisbewegungen auf der Fußsohle direkt unter jeder Zehe. Beginne dabei diesmal umgekehrt mit dem kleinen Zeh und bewege dich weiter bis zum großen Zeh.
Zum Schluss machst du mit deinem Daumen auf dem Fußballen unter den Zehen langsame, großflächige Bewegungen hin und her. Wiederhole das Ganze mit dem anderen Fuß.
Fußmassage-Anleitung: Schritt 2
Massiere sanft die Fußballen mit langsamen, kreisenden Bewegungen deiner beiden Daumen. Beginne dabei unter dem großen Zeh und fahre fort bis zum kleinen Zeh.
Dann hältst du den Fuß in deinen Händen und massierst mit beiden Daumen den Hohlraum des Fußes (zwischen Fußballen und Ferse). Geh dabei mit langsamen Kreisbewegungen von oben nach unten. Vorsicht: Nicht zu fest massieren. Manche Menschen sind hier extrem sensibel. Ist es zu sanft, kann es allerdings kitzeln – finde das richtige Maß. Wiederhole dann die ganze Prozedur mit dem anderen Fuß.
Wiederhole die Kreisbewegungen anschließend, diesmal jedoch an der Ferse und mit mehr Druck.
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Fußmassage-Anleitung: Schritt 3
Massiere jetzt den Fußrücken, sprich die Oberseite des Fußes folgendermaßen: Lege deinen rechten Daumen sanft in den Hohlbogen unterhalb des Fußes. So hast du die Finger von beiden Händen frei für die Massage der Fußoberseite.
Mach dabei sanfte kreisende Bewegungen über den Fußrücken und arbeite dich so von oben nach unten und zurück.
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Fußmassage-Anleitung: Schritt 4
Nun kommt das große Finale. Zieh sanft deine Finger über die Fußunterseite von den Zehen abwärts bis zur Ferse. Leg dann deine Finger rechts und links an den Fußseiten auf die Stelle zwischen Knöchel und Ferse und mach dort kreisende Bewegungen mit deinem Daumen.
Zum Abschluss der Massage lass deine Hände allmählich mit streichenden Bewegungen bis zu den Knöcheln und Waden wandern, um die Entspannung des gesamten Körpers zu fördern. Abschließend die Füße sanft ausstreichen, und zwar von der Ferse zu den Zehen. Die Zehen danach sanft auszupfen.
Gönn dir diese kleinen Wellness-Momente regelmäßig, sodass deine Füße – und damit dein gesamtes Ich – sich entspannt und gepflegt fühlen, egal ob nach einem heißen Sommertag oder einem kalten Winterabend.
Abschließend die Füße noch eine Weile hochlegen und warm halten. Danach dürftest du oder, wenn du massiert hast, dein Gegenüber, entspannt und glücklich sein! Die beste Einstimmung für einen gemeinsamen Kuschelabend.
Fußmassagegerät: Welches ist das Beste?
Wenn du mit schmerzenden Füßen kämpfst oder du deinen Füßen regelmäßig Entspannung schenken möchtest, dann kann ein Fußmassagegerät für zu Hause eine gute Option sein.
Diese Geräte kneten, rollen und drücken die Fußsohlen durch rotierende Kugeln. Das Tolle: Sie heizen sich auf, was für zusätzliche Muskelentspannung sorgt.
Bei Amazon ist ein Fußmassagegerät von Medcursor ein absoluter Bestseller. Es kommt bei über 4.600 Bewertungen auf ein Gesamtergebnis von satten 4,4 Sternen und gehört damit zu den am besten bewerteten Fußmassagegeräten.
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Anwender*innen loben vor allem den kräftigen Druck und die angenehme Kompression. Auch das Preis-Leistungsverhältnis wird positiv hervorgehoben.
Wenn ein Fußmassagegerät preislich nicht infrage kommt, dann könnte ein Fußmassageroller (hier bei Amazon*) die richtige Wahl sein. Die Roller, die meist aus Holz bestehen, sind ideal, um die Füße auch unter dem Schreibtisch oder beim Fernsehen zu massieren und zu entspannen.
Etwas Wichtiges zum Schluss: Fußpflege muss unter Umständen individuell angepasst werden. Ob die von uns beschriebenen Tipps oder vorgestellten Produkte für dich funktionieren, kannst nur du selbst beurteilen. Wenn du sehr sensible Haut oder Gelenke an den Füßen hast, kann es ratsam sein, einen Spezialisten oder eine Spezialistin aufzusuchen. So findest du garantiert die Pflege, die zu den Bedürfnissen deiner Füße passt.