Die Tage werden kürzer und das Sofa ruft – doch der Herbst ist genau die richtige Zeit, um aktiv zu werden. Trotz Dunkelheit und wechselhaftem Wetter bietet diese Jahreszeit optimale Bedingungen, um fit zu bleiben. Wir verraten wertvolle Tipps, die nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Immunsystem stärken und den Herbstblues vertreiben.

Welche Outdoor-Sportarten sind besonders für den Herbst geeignet?

Herbstliche Fitness-Aktivitäten sind abwechslungsreicher als gedacht. Hier findest du eine große Auswahl an Sportarten, um in der bunten Jahreszeit aktiv zu bleiben und fit zu werden:

Laufen im Herbst: Die ideale Zeit für Joggen im Freien

Der Herbst ist die ideale Jahreszeit für alle Laufbegeisterten und Laufanfänger*innen. Die milden Temperaturen und die bunte Laubkulisse machen jeden Lauf zu einem einzigartigen Erlebnis. Dabei genießt man nicht nur die frische Herbstluft, sondern steigert gleichzeitig seine Ausdauer und Fitness.

Geeignete Laufschuhe und atmungsaktive Kleidung tragen zu einem angenehmen Lauferlebnis bei. Außerdem kann das Laufen in einer Gruppe oder mit einem Trainingsbuddy motivieren und gleichzeitig die Sicherheit erhöhen.

Regelmäßiges Laufen hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z.B. eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und der Ausdauer. Es kann auch helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Stimmung zu verbessern.

Tipp: Joggen klappt einfach nicht? Wie wäre es dann mit Nordic Walking? Das ist gelenkschonend und ebenfalls effektiv. Ran an die Stöcke und auf geht’s!

Herbstwandern: Genieße die Natur und verbrenne Kalorien

Wandern im Herbst ist mehr als ein Spaziergang in der Natur. Kühle Luft, keine lästigen Insekten und spektakuläre Ausblicke machen jede Wanderung zu einem Erlebnis. Zudem ist Wandern ein wahrer Kalorienkiller, vor allem wenn man dabei Höhenmeter überwindet.

Plane deine Route vorher, damit du ungefähr weißt, wie lange du unterwegs sein wirst und was dich auf dem Weg erwartet. Nimm dir Wasser und Snacks mit. Achte auf festes Schuhwerk und pack sicherheitshalber eine Jacke in den Rucksack, denn plötzliche Wetterumschwünge und Höhenlagen lassen dich schnell auskühlen.

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Im Podcast der Zeitschrift HÖRZU verspricht Sportwissenschaftler und Bestseller-Autor Prof. Ingo Froböse: „Wir schauen in den Körper hinein – und sagen, was wir für ihn tun können.“ Außerdem stellt der Experte einfache Übungen für zwischendurch vor – damit jeder FIT & GESUND bleibt. Alle 14 Tage montags neu.

Lesetipp: Abnehmen durch Joggen: Mit diesen Tipps klappt’s garantiert

Herbstlicher Fußball: Tritt gegen den Herbstblues an

Fußball im Herbst ist die ideale Möglichkeit, um in der Gruppe aktiv zu werden. Ob in einer Liga oder bei einem spontanen Kick im Park, die dynamische Team-Sportart hält dich fit und vertreibt garantiert den Herbstblues.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass ein effektives Aufwärmen vor jedem Spiel unerlässlich ist, um Verletzungen vorzubeugen. Ein gutes Aufwärmen bereitet die Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende körperliche Aktivität vor und erhöht die Herzfrequenz und die Durchblutung. Dadurch kann das Risiko von Muskelverletzungen verringert und die Leistung beim Kicken verbessert werden.

Fahrradfahren: Entdecke herbstliche Radwege

Im Herbst haben Radtouren eine ganz besondere Atmosphäre. Die milde Wärme und die prächtige Farbenwelt der Bäume machen jede Tour zu einem unvergesslichen Erlebnis. Dabei profitierst du nicht nur von der belebenden Herbstluft, sondern trainierst auch deine Beinmuskulatur und steigerst deine Kondition.

Allerdings solltest du dir bewusst sein, dass die herbstliche Jahreszeit ihre eigenen Herausforderungen mit sich bringt. Besondere Vorsicht ist zum Beispiel auf nassem Laub geboten, das vor allem in Kurven oder bei Bremsmanövern zur Rutschpartie werden kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Beleuchtung deines Fahrrads. Jetzt, wo die Tage deutlich kürzer werden, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass du in die Dämmerung hineinradelst. Eine zuverlässige Fahrradbeleuchtung ist daher unerlässlich, um deine Sichtbarkeit im Straßenverkehr zu gewährleisten.

Also, setz deinen Helm auf, schwing dich auf deinen Drahtesel und erlebe die Faszination der Radfahrsaison im Herbst in vollen Zügen.

Und denk immer daran: Das Wichtigste ist, eine Sportart zu wählen, die dir persönlich Freude bereitet. Nur so bleibst du langfristig motiviert und ziehst das Maximum aus deinem Herbst-Workout.

Tipps für das Training im Freien

Welche Kleidung eignet sich?

Das Zwiebelprinzip ist dein bester Verbündeter beim Training im Freien in den Herbstmonaten. Wenn du mehrere Schichten trägst, kannst du die Wärme speichern und die Kleidung bei Bedarf leicht ausziehen. Achte darauf, dass deine äußerste Schicht wasserdicht ist, um dich vor unerwarteten Regenschauern zu schützen.

Wie trainiere ich sicher bei Dunkelheit oder schlechtem Wetter?

Reflektierende Kleidung und kleine LED-Lampen sind unverzichtbare Hilfsmittel, um deine Sichtbarkeit im Dunkeln zu erhöhen. Außerdem solltest du darauf achten, möglichst auf beleuchteten Wegen zu trainieren und nicht alleine unterwegs zu sein.

Herbstblues überwinden: Bleib aktiv mit einem Trainingsplan

Ein gut strukturierter Trainingsplan kann dir helfen, den Herbstblues zu überwinden. Wenn du dir realistische Ziele setzt und dich für das Erreichen dieser Ziele belohnst, bleibst du motiviert und aktiv. Denk daran, dass regelmäßige Bewegung nicht nur gut für deinen Körper ist, sondern auch deine Gesundheit und deine Stimmung verbessern kann.

Wie halte ich meine Trainingsroutine bei?

Um deine Trainingsroutine beizubehalten, ist es hilfreich, feste Trainingstermine in deinen Kalender einzutragen – so wie du es auch mit anderen Verpflichtungen machen würdest. Nutze App-Benachrichtigungen oder suche dir einen Trainingspartner, um zusätzliche Anreize zu schaffen. Denke daran, dass Kontinuität der Schlüssel zum Erfolg ist, wenn es darum geht, fit zu bleiben und deine Fitnessziele zu erreichen.

Der Herbst muss nicht die Jahreszeit des Bewegungsmangels sein. Mit der richtigen Kleidung, ein paar hilfreichen Tipps und einer Prise Motivation ist es durchaus möglich, aktiv und fit durch die dunkleren Monate zu kommen. Fang heute an, deinem Körper und deiner Seele etwas Gutes zu tun. Du wirst es nicht bereuen!

Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passen. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.