Wirken gegen Cellulite: Diese Übungen straffen Po & Beine

Inhaltsverzeichnis

• Adé Orangenhaut: Die besten Tipps für ein starkes Bindegewebe!
• Hello Leg-Day! Training für Beine & Po
• Mit Lunges gegen Cellulite
• Brennende Oberschenkel beim Wandsitz
• Squat mit Side-Kick
• Ganzer Körper im Einsatz: Die Brücke
• Effektiv gegen Cellulite: Einbeinige Kniebeuge

Egal wie fit man ist: Es kann trotzdem sein, dass man ein bisschen Cellulite an den Beinen oder dem Po hat. Obwohl die meisten Frauen Orangenhaut nur schwer akzeptieren können und wahrscheinlich schon unzählige Artikel darüber gelesen haben, wie man sie loswerden kann, ist die Wahrheit, dass viele von uns bereits verschiedene Methoden und Tipps ausprobiert haben und oft enttäuscht wurden.

Das eigentliche Problem ist jedoch nicht die Orangenhaut, auch bekannt als Cellulite, sondern ein unrealistisches Schönheitsideal, dem wir entsprechen wollen. Tatsächlich ist Orangenhaut völlig natürlich und das Ergebnis einer wichtigen Funktion des weiblichen Körpers, der seine Flexibilität widerspiegelt. Schuld ist das schlaffere Bindegewebe, das Frauen von Natur aus haben. Ärgert euch also nicht über eure Orangenhaut, akzeptiert sie oder lindert sie!

Adé Orangenhaut: Die besten Tipps für ein starkes Bindegewebe!

Mit gezielten Übungen gegen Cellulite wird die Haut wieder straffer und fester. Durch das Krafttraining baut ihr Muskeln auf und verbrennt Fett – perfekt im Kampf gegen die unschönen Dellen.

Spezielle Po- und Beinübungen sind das beste Mittel gegen Cellulite. Doch ihr könnt durchaus noch ein bisschen mehr machen. Achtet auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln und trinkt ausreichend Wasser und ungesüßte Getränke. Zuckerreiche Lebensmittel und Fast Food solltet ihr weitestgehend meiden.

Auch die Pflege der Haut zählt zu den effektivsten Maßnahmen im Kampf gegen schlaffes Bindegewebe an den Beinen und Gesäß.

Außerdem eine gute Ergänzung zu den Fitnessübungen gegen Cellulite: Massagen und Wechselduschen. Dadurch wird die Durchblutung der Haut angeregt.

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Hello Leg-Day! Training für Beine & Po

Hier kommen fünf Übungen gegen Cellulite, mit denen ihr die Muskeln der Beine, insbesondere an den Oberschenkeln und die Pomuskulatur trainiert. Nehmt euch an drei Tagen pro Woche dafür Zeit. Lasst am besten immer einen Tag Pause dazwischen, damit sich die Muskeln erholen können. Perfekt ergänzen könnt ihr euren Trainingsplan noch durch Yoga oder Ausdauersport wie Joggen oder Tanzen.

Macht die Übungen als Zirkel, das heißt: Macht jede Übung 1 Minute lang und macht jeweils 1 Minute Pause während ihr zur nächsten Übung wechselt. Seid ihr mit den fünf Übungen gegen Cellulite durch, fangt ihr wieder von vorn an. Macht den Zirkel mindestens dreimal, ihr könnt ihn aber so oft wie ihr wollt wiederholen.

Mit Lunges gegen Cellulite

Lunges, also Ausfallschritte, sind eine super Übung für Beine und Po und deswegen eine der besten Übungen gegen Cellulite. Ihr habt verschiedene Möglichkeiten, Lunges zu machen. Seid ihr schon ziemlich fit, solltet ihr das Training unbedingt mit Hanteln erschweren.

So geht’s:
Stellt euch aufrecht hin, spannt den Bauch fest an und macht mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorn. Achtet darauf, dass das Knie nicht über die Fußspitze hinausragt. Beugt das linke Bein schön tief, das Knie darf ruhig den Boden berühren. Kommt in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Übung mit dem rechten Bein 30 Sekunden lang. Wechselt dann zum linken Bein und trainiert das ebenfalls 30 Sekunden.

Brennende Oberschenkel beim Wandsitz

Gegen Orangenhaut an Po und der Rückseite der Oberschenkel ist der Wandsitz eine super gute Übung.

So geht’s:
Sucht euch eine freie Wandfläche, beugt die Beine tief, sodass ihr einen 90 Grad Winkel erreicht und lehnt den Oberkörper mit dem Rücken an die Wand. Drückt ihn richtig fest samt Po dagegen, spannt Bauch und Po dabei stark an. Streckt die Arme nach vorne weg. 1 Minute halten.

Anfänger können auch mit 2 x 25 Sekunden anfangen mit 10 Sekunden Pause dazwischen.

Squat mit Side-Kick

Squats gehören, genau wie Lunges, zu den besten Übungen gegen Cellulite an Beinen und Po. Seid ihr schon fitter, könnt ihr Hanteln oder eine Kettlebell nehmen, um das Training zu erschweren.

So geht’s:
Öffnet die Beine etwas mehr als hüftbreit. Spannt den Bauch fest an und kommt tief in die Kniebeuge. Achtet darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt und ihr den Po beim Tiefkommen nach hinten schiebt – so als würdet ihr euch auf einen Stuhl setzen. Beim Hochkommen macht ihr abwechselnd mit dem rechten und linken Bein einen Kick zur Seite. 1 Minute wiederholen.

Passend zum Thema: Abnehmen an den Oberschenkeln: So bekommt ihr schlanke Beine

Ganzer Körper im Einsatz: Die Brücke

Die Brücke ist eine tolle Übung für den Po, doch auch die Oberschenkelrückseite wird mittrainiert.

So geht’s:
Legt euch auf den Rücken, stellt die Füße mit etwas Abstand zum Po auf. Die gebeugten Beine sollten in etwa einen rechten Winkel bilden. Spannt Bauch und Po fest an und hebt den Po hoch, sodass Oberschenkel, Po und Oberkörper eine Linie bilden. Hebt und senkt ihn eine Minute lang ab. Achte dabei darauf, dass der Rücken den Boden nicht berührt, so haltet ihr die Spannung im Rumpf aufrecht. Richte deinen Blick nach oben in Richtung Decke und bewege dich langsam und atme regelmäßig ohne Hektik.

Variante für Fortgeschrittene: Legt jeweils einen Fuß aufs Knie und macht die Übung mit nur einem Bein.

Effektiv gegen Cellulite: Einbeinige Kniebeuge

Noch anstrengender als Kniebeugen mit zwei Beinen sind Kniebeugen mit nur einem Bein. Aber es lohnt sich, diese einbeinige Variante ist eine der effektivsten Übungen im Kampf gegen Cellulite.

So geht’s:
Sucht euch eine Kiste, einen Stuhl, eine Sofa- oder Bettkante für die Übung. Je niedriger die Fläche ist, desto leichter wird die Übung. Macht mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorn. Das Knie sollte nicht über die Fußspitze hinausragen. Den rechten Fuß stellt ihr dabei auf der Kiste/Sofakante ab. Macht erst 30 Sekunden mit dem linken Bein kleine Auf- und Abbewegungen und wechselt dann für 30 Sekunden auf das rechte Bein.

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Wichtiger Hinweis zum Schluss: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung, ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.