Love Handles loswerden: Die besten Tipps und Übungen gegen Hüftspeck

Inhaltsverzeichnis

• Love Handles loswerden: So gelingt’s
  • 1. Love Handles loswerden: Richtige Ernährung
  • 2. Love Handles loswerden: das richtige Workout
  • 3. Love Handles loswerden: gezieltes Training

Love Handles sind die umgangssprachliche Bezeichnung für Fettansammlungen an den Seiten der Hüften. Diese Rundungen, die beim Kuscheln so schön zu greifen sind, werden oft auch liebevoll als „Rettungsringe“ oder „Hüftgold“ bezeichnet. Während viele Frauen ihre Kurven schätzen und stolz auf ihre Formen sind, sehen andere diese Fettpolster an Bauch und Hüften als störend an. Deshalb spricht man hier oft von einer „Problemzone“.

Ob nun aus optischen oder aus gesundheitlichen Gründen, dieser Artikel richtet sich an alle, die sich wohler fühlen, wenn sie ihren Hüftspeck reduzieren können.
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Wer Hüftspeck loswerden will, sollte sich beim Training vor allem auf die großen Muskelgruppen konzentrieren, denn sie sind der Schlüssel zur Fettverbrennung. Neben Sport ist selbstverständlich eine gesunde Ernährung ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen lästige Love Handles.

Von den richtigen Nahrungsmitteln bis zu gezielten Übungen: Unsere Tipps bringen die Fettpölsterchen an den Hüften garantiert zum Schmelzen!

Love Handles loswerden: So gelingt’s

Love Handles kannst du prima mit einem durchdachten Training unter Kontrolle halten. Eine Mischung aus Cardio- und Kraftraining schafft genau die richtige Balance. Fettverbrennung und Muskelaufbau sind die Stichwörter. Wer Love Handles hingegen deutlich reduzieren oder loswerden möchte, weil sie einfach zu viel geworden sind, sollte den Fokus vor allem auf die richtige Ernährung legen.

1. Love Handles loswerden: Richtige Ernährung

Wer sich gesund und ausgewogen ernährt, tut seinem Körper viel Gutes. Auch wer abnehmen möchte, sollte sich vor allem um eine gute Ernährung Gedanken machen – das gilt selbstverständlich, auch wenn es darum geht, die berühmten Love Handles loszuwerden.

Eine Art der ‚richtigen Ernährung‘ ist die ‚Clean Eating‚-Methode. Hierbei geht es weniger um eine klassische „Diät“ und Kalorien zählen als um eine gesunde und nebenbei figurfreundliche Ernährungsweise. Die Clean Eating-Methode setzt unter anderem auf natürliche Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung und sagt überflüssigem Zucker, Fett und Salz in unserer täglichen Ernährung den Kampf an.

Im Video oben erfährst du, welche konkreten Regeln es für das Clean Eating gibt. Das sogenannte ‚Clean Eating‘ ist ein erstaunlich simples Ernährungskonzept. Befolge diese einfachen Regeln und entdecke diese gesunde und ausgewogene Ernährungsweise. Es geht beim Clean Eating weniger um Verzicht oder schnelle Abnehmerfolge, sondern mehr um einen bewussten und gesunden Lebensstil.

Was ist Clean Eating? Vereinfacht ausgedrückt bedeutet es, dass alle Lebensmittel, die ihr esst, möglichst frisch, natürlich und unverarbeitet sind. Dazu zählen alle Gemüse- und Obstsorten, Nüsse und Samen, Fisch und Meeresfrüchte, Fleisch sowie wenig verarbeitete Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Die Clean Eating Regeln sind ziemlich simpel: 

1. Kaufe frische Lebensmittel und koche selbst. Iss viel frisches Obst und Gemüse und achte auch auf die Herkunft der Nahrungsmittel.
2. Verzichte auf industriell verarbeitete Lebensmittel. Je länger die Liste der Zutaten ist, desto verarbeiteter ist das Produkt. Fertiggerichte enthalten meist viele Zusatzstoffe, wie Zucker, Farb-, Aroma- oder Konservierungsstoffe und Süßstoffe.
3. Iss viele kleine Mahlzeiten, circa 5-6 pro Tag. Das hält deinen Blutzuckerspiegel stabil und Heißhunger hat keine Chance.
4. Trinke 2-3 Liter Wasser pro Tag. Das ist für deinen Körper wichtig und hält deinen Stoffwechsel in Schwung.
5. Starte deinen Tag mit Frühstück und lass keine Mahlzeit aus. Der Clean Eating Philosophie zufolge müssen die Energiereserven am Morgen wieder aufgefüllt werden. 
6. Kombiniere komplexe Kohlenhydrate mit mageren Proteinquellen. Das regt deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung an.
7. Verzichte auf Alkohol. Alkohol enthält jede Menge einfache Kohlenhydrate, auf die du besser verzichten solltest.
8. Nimm vor allem gesunde – also ungesättigte – Fettsäuren zu dir. Um gesättigte Fettsäuren und Transfette solltest du möglichst einen Bogen machen.

Du willst deinem Körper etwas Gutes tun und deine Ernährung umstellen, weißt aber nicht genau, wie du die Sache angehen sollst? Mit einem gezielten Ernährungsplan wie von Gymondo* und einem Trainingsplan kannst du gesund und effektiv abnehmen!

2. Love Handles loswerden: das richtige Workout

Inzwischen sollte allen klar sein, dass es anfangs am effektivsten ist, die großen Muskelgruppen zu trainieren, damit die Fettverbrennung angekurbelt wird. HIIT-Training ist perfekt dafür geeignet.

Im Video zeigt dir Andrea 5 tolle Übungen für Beine, Po, Bauch, Schultern, Arme, die also alle großen Muskelgruppen deines Körpers ansprechen. Versuche dieses Workout zwei bis vier Mal pro Woche zu absolvieren.

Lese-Tipp: Fettberbrennung anregen: Mit diesen Tipps klappt es!

3. Love Handles loswerden: gezieltes Training

Manch einer mag behaupten, es würde nichts bringen, die Muskelgruppen, auf denen der Speck sitzt, zu trainieren. Ganz richtig ist das jedoch nicht. Bist du bereits auf einem gewissen Level und hast einen gesunden Körperfettanteil, dann kannst du sehr wohl gezielt die Muskelgruppen trainieren, die du definieren möchtest.

Im Video findest du Bauchmuskelübungen, mit denen du deine Körpermitte, also die geraden und schrägen Bauchmuskeln, trainieren kannst. Durch die Rotationsbewegung arbeitest du aktiv an einer schönen Taille.

Auch gezielte Übungen für eine schlanke Taille, wie z. B. Seit-Crunch oder Seitstütz, helfen, den hartnäckigen Speck rund um Bauch und Hüften loszuwerden.

Und wenn alles nichts hilft oder die Fettpölsterchen an den Hüften zu langsam schmelzen? Keine Panik, auch hier gibt es eine Notlösung: Wer seinen Hüftspeck noch nicht ganz losgeworden ist, kann seine Love Handles auch geschickt mit dem richtigen Outfit kaschieren! Wir haben hier super Styling-Tipps für breite Hüften & Co!

Merke: Jeder Körper ist schön, so wie er ist, und es gibt keinen Grund, etwas daran zu ändern. Wenn die Gesundheit jedoch durch Übergewicht beeinträchtigt wird, ist es wichtig, über eine Gewichtsabnahme nachzudenken.

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