Inhaltsverzeichnis
- Ursachen für Erschöpfung in der Schwangerschaft
- Tipps gegen Erschöpfung in der Schwangerschaft
- Ursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft
In den ersten Schwangerschaftswochen (bis in die 13./14. SSW) leiden viele Frauen unter einer bleiernen Müdigkeit. Sie fühlen sich schlapp und antriebslos und das sogar, obwohl sie bereits mehr schlafen als vor der Schwangerschaft.
Während die Müdigkeit im zweiten Trimester oft nachlässt und Schwangere sich endlich fit und kraftvoll fühlen, kehrt bei vielen die Müdigkeit im späteren Verlauf der Schwangerschaft wieder. Schuld daran sind oft Schlafprobleme. Warum das so ist und was du gegen die Erschöpfung in der Schwangerschaft tun kannst, verraten wir dir hier.
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Ursachen für Erschöpfung in der Schwangerschaft
Die extreme Müdigkeit gerade zu Beginn der Schwangerschaft hat ganz klare hormonelle Ursachen und ist vollkommen normal. Der Progesteronspiegel steigt besonders am Anfang der Schwangerschaft rasant an. Und Progesteron – das berühmte Schwangerschaftshormon – hat eine stark einschläfernde Wirkung.
Die gute Nachricht: Ab dem 4. Monat sollte das permanente Gefühl der Erschöpfung nachlassen. Die schlechte Nachricht: In den letzten Schwangerschaftswochen (vor allem im dritten Trimester) können Müdigkeit und Schlafstörungen durchaus wieder auftreten. Diesmal allerdings aus anderen Gründen.
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Während die fehlende Energie in den ersten Schwangerschaftswochen also vor allem durch die hormonelle Umstellung begründet ist, sind die Erschöpfung und der schlechte Schlaf im letzten Trimester der Schwangerschaft auf handfestere Ursachen zurückzuführen: Das Baby bewegt sich und tritt, die Anspannung der Mutter steigt mit näher rückendem Geburtsdatum und der Bauch ist einfach ständig im Weg.
Wie Hohn und Spott erscheint es da, wenn andere einem raten, vor der Geburt doch so viel wie möglich ‚vorzuschlafen‘. Um trotzdem ausreichend zur Ruhe zu kommen, solltest du Folgendes beachten:
Tipps gegen Erschöpfung in der Schwangerschaft
Ausreichend Schlaf
Schlaf von mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht ist ideal. Und auch mittags solltest du eine kurze Pause einplanen. Du arbeitest? Dann verlängere deine Pausen und mache mittags einen kurzen Powernap (maximal 15 Minuten). Mache wenn möglich auch am Wochenende einen Mittagsschlaf.
Überanstrengung vermeiden
Während der Schwangerschaft musst du dir deine Energie gut einteilen. Nimm den Haushalt nicht so wichtig und lass Arbeit liegen, die zu anstrengend ist.
Regelmäßige Mahlzeiten
Gegen Energielöcher helfen vor allem die richtigen Ernährungsgewohnheiten. Im Klartext heißt das: Überspringe keine Mahlzeiten und bleib nie länger als 4-6 Stunden ohne Nahrungszufuhr, um deinen Körper nicht zusätzlich zu erschöpfen.
Gesunde Ernährung
Achte auf eine ausgewogene Ernährung! Besonders beim Abendessen solltest du auf leicht verdauliche Nahrungsmittel setzen, um den Schlaf nicht unnötig zu erschweren. Ernähre dich abwechslungsreich (Proteine, Kohlenhydrate, Fett), um Mangelerscheinungen (Kalzium, Magnesium, Eisen) vorzubeugen. Schwangere brauchen auch viele Vitamine wie Folsäure und diverse B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E.
Auch wichtig: Ausreichend essen – aber nicht zu viel
Sorge auch für eine ausreichende Nahrungszufuhr: Der Körper einer schwangeren Frau muss mehr leisten (der Kalorienverbrauch steigt um 25 %). Zu Beginn der Schwangerschaft benötigst du durchschnittlich 2.500 Kalorien pro Tag, ab dem 6. Monat 2.800 Kalorien.
Gewichtszunahme kontrollieren
Achte durch ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung auch auf deine Gewichtszunahme. Es ist vollkommen normal, in der Schwangerschaft ein paar Kilo zuzunehmen. Niemand sollte in der Schwangerschaft Diät halten. Wer es beim Essen aber übertreibt und übermäßig viel zunimmt, dem fällt es schwerer, sich zu bewegen. Das wiederum macht noch müder und träger.
Lest dazu auch: Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Wie viel ist gesund für Mama & Baby?
Sport treiben
Natürlich sollen Schwangere keinen Leistungssport treiben. Aber Bewegung ist auch in der Schwangerschaft sehr wichtig: Spazierengehen, schwimmen, Yoga oder Pilates… Sprich im Zweifelsfall mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber, welche Aktivität gut für dich ist. Schließlich soll dich der Sport in Schwung bringen und nicht zur Erschöpfung führen.
Lest dazu auch: Welcher Sport in der Schwangerschaft ist gesund?
Ursachen für Schlafstörungen während der Schwangerschaft
Während die Erschöpfung zu Beginn der Schwangerschaft hormonelle Ursachen hat, die dazu führen, dass man sich ständig müde fühlt, berichten viele Schwangere, dass sie im späteren Verlauf der Schwangerschaft unter Schlafstörungen leiden. Sie werden nachts wach und können nur schwer wieder einschlafen.
Das kann zum einen damit zu tun haben, dass man sich über den Tag verteilt häufiger Pausen gönnt und der Körper ausgeruht ist. Aber es ist vor allem der Kopf, der schwangeren Frauen den Schlaf raubt. Gerade mit der ersten Schwangerschaft kommt so viel Neues und Ungewisses auf die Frau zu, dass sie nachts von Sorgen geplagt wach liegt. Schlechte Träume sind da keine Seltenheit.
Diese Symptome bedeuten nicht, dass die Schwangerschaft kompliziert ist oder als leidig empfunden wird: Auf diese Weise kommen einfach nur die völlig legitimen Ängste und Befürchtungen der werdenden Mutter zum Vorschein.
Lies auch: Schlafstörungen in der Schwangerschaft: Was du dagegen tun kannst
Vorsicht: Wenn sich die schlaflosen Nächte häufen und du den Schlaf tagsüber nicht nachholen kannst, solltest du deine*n Ärzt*in aufsuchen. Du benötigst ein Höchstmaß an Energie, um deine Schwangerschaft positiv zu erleben und um dein Baby richtig zu ernähren. Wenn du zu müde bist, kannst du gemeinsam mit deinem Arzt oder deiner Ärztin eine Krankschreibung in Erwägung ziehen.
Und ja, eine Schwangerschaft ist keine Krankheit. Trotzdem sollten eventuelle Beschwerden oder ungeklärte Symptome nicht auf die leichte Schulter genommen werden: Schließlich hast du als werdende Mutter nicht nur für dich, sondern auch für dein ungeborenes Kind die Verantwortung.
Lies auch: Müdigkeit in der Schwangerschaft
Meist erweisen sich die Symptome sicher als völlig normal. Aber schon um unnötigen Stress zu vermeiden und die Schwangerschaft entspannt zu durchleben, lohnt es sich, sich beim Arzt bzw. bei der Ärztin Gewissheit zu verschaffen. Denn auch wenn es wie ein altes Klischee klingt: Schwangere Frauen sollten unnötige Aufregung und Stress vermeiden!
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Ultraschallbilder einer Schwangerschaft: So entwickelt sich der Embryo
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1. Ultraschallbild 4. SSW
1. Ultraschall in der 4. Schwangerschaftswoche:
Die befruchtete Eizelle, die die Form einer kleinen Bohne von 3 mm Durchmesser hat, hat sich gerade erst eingenistet. Um sie herum ist ein weißer Rand sichtbar, der sich später zur Plazenta ausbildet. Das restliche Bild zeigt die gut aufgebaute Gebärmutterschleimhaut (Endometrium).
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Ultraschallbild 5. SSW
Ultraschall in der 5. Schwangerschaftswoche:
Der Embryo ist als schwarzer Fleck rechts im Bild gut erkennbar.
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Ultraschallbild 6. SSW
Ultraschall in der 6. Schwangerschaftswoche:
Gut zu erkennen ist hier die Fruchtblase (schwarz). Der Embryo, der hier etwa 5 mm misst, ist als kleine Verdickung in der Fruchtblase sichtbar. Im bewegten Ultraschallbild konnte schon der Herzschlag beobachtet werden.
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Ultraschallbild 7. SSW
Ultraschall in der 7. Schwangerschaftswoche:
Der Embryo (links im Bild in der dunklen Fruchtblase gut erkennbar) misst 7 mm. Er krümmt sich jetzt und lässt zwei Pole erkennen: Oben entsteht nun der Kopf, der lange Zeit unverhältnismäßig groß sein wird, unten der restliche Körper. Rechts über dem Embryo kann man gut den Dottersack erkennen, über den der Embryo momentan noch versorgt wird.
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Ultraschall in der 8. SSW
Ultraschall in der 8. Schwangerschaftswoche:
Der Embryo misst jetzt etwa 16 mm. Man kann deutlich Kopf, Körper und sogar die Ansätze von Armen und Beinen (jeweils etwa 1-2 mm lang) erkennen. Im Kopf kann man auch die Ansätze des Gehirns sehen.
Im bewegten Ultraschallbild sah man erste unkontrollierte Bewegungen des Embryos.
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Ultraschall in der 9. SSW
Ultraschall in der 9. Schwangerschaftswoche:
Der Embryo misst jetzt 22 mm. Im bewegten Ultraschallbild waren deutliche Bewegungen zu erkennen. Die Anlage der Wirbelsäule wird nun sichtbar. Arm- und Beinansätze sind jeweils etwa 5 mm lang, die Fingeransätze heben sich langsam von der restlichen Hand ab.
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Ultraschall in der 10. SSW
Ultraschall in der 10. Schwangerschaftswoche:
Der Embryo misst jetzt 3 cm SSL (Scheitel-Steiß-Länge). Im Gehirn sind die zwei Gehirnhälften (Hemisphären) angelegt. Das Gesicht entwickelt sich, die Augenpartie kann man schon erkennen.
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Ultraschall in der 11. SSW
Ultraschall in der 11. Schwangerschaftswoche:
Der Embryo misst jetzt 4,5 cm. Auf dem Ultraschallbild sieht man die Beine, die im Knie geknickt sind, und die Füße (rechts oben). Die Zehen sind schon gut ausgebildet und der Embryo strampelte im bewegten Ultraschallbild kräftig mit den Beinen.
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Ultraschall in der 12. SSW
Ultraschall in der 12. Schwangerschaftswoche:
Im Bild sieht man den Kopf des Babys (links) und einen Teil des Oberkörpers (rechts). Gut sichtbar ist die kleine Nase und die Mundpartie. Im Mund sieht man deutlich die Anlagen der Zähne.
Dieser Ultraschall wurde im Rahmen der ersten großen Vorsorgeuntersuchung vorgenommen, die zwischen der 9. und 12. SSW liegt. Jetzt ist auch die beste Zeit für die Chorionzottenbiopsie und Nackenfaltenmessung, um bestimmte Erkrankungen beim Baby auszuschließen.
Quellen & Informationen:
– Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
Wichtiger Hinweis: Der Inhalt dieses Artikels dient lediglich der Information und ersetzt keine Diagnose beim Arzt oder der Ärztin. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder Beschwerden auf, solltest du deine*n Ärzt*in kontaktieren.