13 Tipps gegen Heißhunger, die ENDLICH helfen

Inhaltsverzeichnis

• Vorab im Video: Bauchfett reduzieren – So klappt es wirklich
• Wie kommt es eigentlich zu Heißhunger?
• Tipps gegen Heißhungerattacken: Sofortmaßnahmen
• Tipps gegen Heißhungerattacken: Vorbeugende Maßnahmen

Kreisen die Gedanken den ganzen Tag um nichts anderes als Süßigkeiten oder salzige Snacks, obwohl man eigentlich dringend abnehmen möchte, ist das übel. Denn es ist nur eine Frage der Zeit, bis wir dem Drang nachgeben und alles in uns hineinstopfen, was in greifbarer Nähe ist. Damit ihr nicht ständig nascht, haben wir die besten Tipps gegen Heißhunger zusammengestellt.

Vorab im Video: Bauchfett reduzieren – So klappt es wirklich

Wie kommt es eigentlich zu Heißhunger?

Die Ursachen für Heißhunger sind vielfältig. Oft gibt es einen direkten Zusammenhang mit unserem Blutzuckerspiegel. Essen wir was, gelangt Zucker ins Blut, der Blutzuckerspiegel steigt und der Körper muss Insulin produzieren, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Das ist ganz normal.

Nach Süßigkeiten oder Weißmehlprodukten ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels sehr schnell und stark. Leider sinkt er wenig später auch schnell und tief wieder ab. Der Körper reagiert darauf mit Heißhunger, denn ein so niedriger Blutzuckerspiegel wird mit fehlender Nahrung in Verbindung gebracht. Einer der besten Tipps gegen Heißhunger lautet deswegen: Achtet auf die richtige Ernährung und esst weniger Süßes und Weißmehlprodukte.

Anders sieht es aus, wenn wir ein Vollkornbrot mit Käse oder ein Stück Fleisch mit Salat essen. Der Blutzuckerspiegel steigt zwar auch an, aber viel langsamer und nicht so stark. Genauso langsam sinkt er auch wieder. Heißhunger bleibt aus.

Indem wir die richtigen Lebensmittel wählen haben wir einen gewissen Einfluss auf unseren Heißhunger. Doch Heißhunger entsteht auch durch viele weitere Dinge wie Dauerstress, Müdigkeit oder psychische Probleme. Hier kommen deswegen die besten Tipps gegen Heißhunger. Erst verraten wir euch, wie man auf eine Heißhungerattacke richtig reagiert, dann gibt es Tipps, damit es gar nicht erst zu Heißhunger kommt.

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Tipps gegen Heißhungerattacken: Sofortmaßnahmen

Ist der Appetit auf Schoki erstmal da, müssen schnelle Gegenstrategien her. Hier kommen SOS Tipps gegen Heißhunger, die immer helfen.

Pfefferminzkaugummi kauen

Gegen Heißhunger hilft nicht süßes Obst, sondern was Pfefferminzhaltiges. Pfefferminz ist schön scharf und verbreitet sich schnell im Mund. Der Appetit auf Süßes verschwindet wie von selbst. Also einfach zum Kaugummi greifen, ein Bonbon lutschen oder Zähne putzen.

Ablenken

Schenkt ihr dem Heißhunger keine Beachtung, macht er sich in der Regel innerhalb weniger Minuten aus dem Staub und lässt euch in Frieden. Ablenken ist einer der besten Tipps gegen Heißhunger, wenn der Appetit auf Süßes oder Salziges urplötzlich über euch hineinbricht.

Ideen zum Ablenken:

• Freundin anrufen
• Spazierengehen
• PC anmachen und surfen
• Aufräumen
• und und und

Gut zu wissen: 7 Arten von Hunger erkennen – so vermeidest du sinnloses Essen

Tipps gegen Heißhungerattacken: Vorbeugende Maßnahmen

Damit es gar nicht erst zum übermäßigen Appetit auf Süßes kommt, gibt es einige Tipps gegen Heißhunger, an die ihr euch vorbeugend halten solltet. Versucht so viele wie möglich im Alltag umzusetzen.

1. Tipp gegen Heißhunger: Nicht hungern

Wer hungrig ist, leidet schneller unter Heißhunger. Das liegt am niedrigen Blutzuckerspiegel. Deshalb: Nie hungern und lieber essen, bis ihr satt seid.

Schon gewusst? So viel Zucker steckt wirklich in diesen Lebensmitteln

2. Tipp gegen Heißhunger: Essen genießen

Nicht schlingen, sondern genießen: Wer diesen Tipp befolgt, kämpft seltener mit Heißhunger. Schlingt ihr die Mahlzeiten nebenbei herunter oder esst immer nur, wenn ihr gerade mit was anderem beschäftigt seid, wisst ihr oft gar nicht, was ihr gegessen habt. Schade ums tolle Essen! Nehmt euch Zeit jeden Bissen zu schmecken. Das ist einer der besten Tipps gegen Heißhunger, denn das Essen macht zufriedener und wer zufrieden ist, leidet nicht unter ständigem Appetit.

3. Tipp gegen Heißhunger: Regelmäßig essen

Lasst ihr gern mal Mahlzeiten ausfallen, zum Beispiel das Frühstück, sinkt der Blutzuckerspiegel in den Keller und verlangt sofort was zu Essen. Am liebsten hat er Süßes, denn das bringt schnelle Energie. Damit das nicht passiert, solltet ihr drei feste Mahlzeiten am Tag einplanen, gern auch vor- und nachmittags eine Zwischenmahlzeit. Wird der Tag stressig, solltet ihr vorsorgen und Snacks parat haben. Aber natürlich nicht irgendwelche beliebigen Snacks! Hier kommen 8 gesunde Snacks, die beim Abnehmen helfen!

4. Tipp gegen Heißhunger: Keine Verbote

Verbotenes ist sooo anziehend! Deswegen: Geht es ums Essen, gibt es keine Verbote. Schokolade, Kekse, Kuchen, Chips, Eis oder Pizza: Alles ist erlaubt. Allerdings nicht täglich und nur in kleinen Portionen. Haltet ihr euch daran, habt ihr einen der besten Tipps gegen Heißhunger befolgt.

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5. Tipp gegen Heißhunger: Vollkornprodukte bevorzugen

Vollkornprodukte wie Brot, Nudeln oder Naturreis enthalten reichlich Ballaststoffe, die für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Deshalb: Zugreifen und die hellen Weißmehlprodukte links liegen lassen.

Noch ein Pluspunkt: Nach dem Genuss von Vollkornlebensmitteln steigt der Blutzuckerspiegel nur langsam an. Man erlebt nicht die Achterbahnfahrt wie nach Weißbrot, wenn der Blutzuckerspiegel erst rauf-, dann runterschnellt und man kurz darauf Heißhunger verspürt.

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6. Tipp gegen Heißhunger: Esspausen einlegen

So wie man Pausen vom Alltag braucht, braucht der Körper Esspausen. Eine Zwischenmahlzeit am Vor- und Nachmittag ist ok, ständige Snacks sind kontraproduktiv und fördern Heißhunger.

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7. Tipp gegen Heißhunger: Süßes nach der Mahlzeit essen

So ein Nachtisch ist nicht nur ein toller Abschluss für eine Mahlzeit, es ist auch verdammt schlau, nach dem Essen was Süßes zu naschen. Der Grund: Esst ihr die Schoki oder den Kuchen nach Nudeln, dem Käsebrot oder einem Salat, ist die Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel eine ganz andere. Der Spiegel steigt nicht so schnell an, wie nach dem alleinigen Genuss der Süßigkeiten. Sprich, das Blutzuckerloch bleibt aus und damit auch der Heißhunger.

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8. Tipp gegen Heißhunger: Ausreichend trinken

Gewusst? Wer ausreichend (1,5 bis 2 Liter pro Tag) trinkt, versorgt nicht nur den Körper mit genügend Flüssigkeit, er vermindert auch Heißhunger. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Und das schale Gefühl im Mund, wenn ihr ewig nichts getrunken habt, am liebsten mit was Süßem bekämpft. Wenn es um Tipps gegen Heißhunger geht, solltet ihr ausreichend Trinken nicht vergessen.

9. Tipp gegen Heißhunger: Stress abbauen

Stress ist einer der Hauptauslöser für Heißhunger. Viele beruhigen mit Kuchen und Schokolade die Nerven. Wer den Stress anderweitig bekämpft, beseitigt eine wichtige Ursache für Heißhunger.

Das hilft bei Stress:

• frische Luft
• Sport
• Entspannungsübungen
• regelmäßige Pausen
• Trennung von Job und Freizeit

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10. Tipp gegen Heißhunger: Sport treiben

In der Zeit, in der ihr Sport treibt, könnt ihr keinen Unsinn essen. Auch ein guter Grund, auf regelmäßige Bewegung zu setzen. Ein noch besserer kommt hier: Durch Sport werden Glückshormone freigesetzt und Stress abgebaut. Nach Sport brauchen wir kein Frustessen mehr, weil’s uns gut geht.
Und wenn nach dem Sport doch mal der kleine Hunger kommt ? Dann erfahrt ihr hier wie ihr Heißhungerattacken nach dem Sport vermeiden könnt!

So haltet ihr euren Körper fit:
In diesem Video zeigt euch Fitnesstrainerin Andrea, welche Übungen die besten für einen straffen Bauch sind. Viel Spaß beim Mitmachen!

11. Tipp gegen Heißhunger: Ausreichend schlafen

Gähn. So ein Tag kann sich ganz schön hinziehen, wenn man müde ist. Und klar, Süßigkeiten geben ruckzuck neue Energie. Heißhunger ist eng mit Müdigkeit verbunden. Wer ausreichend schläft, lebt nicht mit dem ständigen Bedürfnis nach was Essbarem.